你可以創建一個自我管理式的計劃來培養自己的人格特質和抗逆力，從而提高你應對意外挑戰和破壞性危機的能力。

在針對你個人的計劃中，你可能需要考慮以下方面：

01

你要學會提問題

通過提出“發生了什么事”等問題來對新的發展、威脅、困惑、麻煩或批評做出反應。

你可以培養條件反射般的好奇心，從而迅速了解每一種新的情境。

02

你要增強自己的情緒靈活性

你需要告訴自己：“以相互矛盾的兩種方式去感受和思考是正常的。”

在過去的經歷中，也許有一個內在的聲音告訴你，不應該以某種特定的方式去感受或思考。現在，你要把自己從這種聲音中解放出來，為自己找到多種可以選擇的反應方式。

從現在開始，你要悅納變化和不確定性，把靈活多變地處理問題視為一種生活方式。

你需要學會自信地適應變化。嘗試不同的反應，留心相應的后果。你會發現，在新的發展方向上，你可以運用關于變化的經驗教訓，以便使事物順利發展。

在必要的情況下，你也可以對此做出調整。在當今世界，好的結果不是僅憑努力工作就能得到的，要以你的已知信息為基礎來行動。

03

你需要從各種各樣的經驗中

進行學習

學習是受害者反應的解毒劑。

你要將不好相處的人和不好處理的事視為生活這所學校的老師，考察自己的弱點和盲點，并學會如何更好地處理自己的問題。

你從各種經歷中獲得的越多，就能變得越有能力、越有效率。

04

你需要培養共情能力

請把自己放在對方的位置。你可以問問自己：

他們是如何感受和思考的？

他們的觀點和價值觀是什么？

他們如何能從自己的行為中受益？

如果你沒有只根據自己的需求來管理自己的行為，而是考慮與別人的需求相協調，并相應地進行調整，從而管理自己的行為，那么你往往會在與他人相處方面取得成功。

此外，如果你對那些做出讓你不快行為的人表示誠摯的謝意，那么你將容易了解他們行為背后的動機。

05

請不要給別人貼標簽

在每次經歷中，你都應該去觀察和描述他人的言行，從而讓自己深入了解他們當前的想法和感受。

如果在你想咒罵某個人時使用了貶義詞（“他是一個混蛋”），在你想要稱贊某個人時使用了褒義詞（“他是一個圣人”），那么請注意，這些標簽限制了你看到對方行為發生變化的能力，而這些變化可能會影響你的處境。

一旦你給某人貼上了標簽，你就會在不知不覺中尋找跡象來強化這種標簽化認知，并且可能對這個人的細微變化視而不見或不屑一顧。

其中的某個變化，可能恰恰是解決問題或改變行為的關鍵，能夠促使你產生新的想法，為你指明新的發展方向。

如果通過某個人的行為來形容對方（“他現在的行為就像一個混蛋”），那么在之后的日子里，當此人的行為發生改變時，你會更容易對他重新做出評價。

06

你可以花些時間

進行觀察和反思

請深吸幾口氣，體察自己的感受，對稍縱即逝的印象以及預兆保持警覺。

07

請讓自己在所有情境下

都能發揮作用

你可以問問自己：“我能做些什么事來讓每個人都能順利解決問題？”

你提出有效方案的能力會讓你變得有價值，也會受到其他人的尊重。

08

你可以花些時間欣賞自己

請欣賞自己的成就。

積極的自我關注有助于削弱傷害性批評帶給你的傷痛。

你的自尊決定了你在艱難的處境下能學到多少東西。你的自尊水平越高，學到的東西就越多。

09

請遵循生存和發展的步驟

你需要重獲情緒平衡，適應和應對眼前的處境，使事物順利發展來讓自己從容應對危機，找到自己的天賦所在。

你在這些方面發展得越好，就越能迅速地將不幸轉化為幸運。

逆境可以引導你從自己身上發現過去不曾了解的優勢。在別人眼中對情感有損傷的經歷，可以滋養你的情感。

一次幾乎將你的精神摧毀的磨難，也可以轉變為你曾經遇到過的美好事情。這完全取決于你！

你的態度，以及你擴大現有行為范圍的意愿，將決定你能多么成功地戰勝生活中艱難的挑戰。